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「背屈伸」背屈伸正確做法,練習后一定要放松

時間:2020-06-03 09:01:16 來源:魚美人

夏天,正是帥哥美女們健身的好時候。本次,我們來說背屈伸正確做法,希望可以給減肥的你一些方法。

1. 開始的時候,身體上半身最大限度的向下彎身,當達到頂峰的時候稍停3秒,下肢保持靜止不動,背下部做收縮運動,回到起點,一次動作完成。新手剛練習時可以采用以上徒手練習方法,腹部向下平躺,手臂放在身體兩側。


背屈伸正確做法


用下背的肌肉,伸展脊柱將胸部抬離地面。不要用手臂將自己推起。在整個運動過程中保持抬頭。重復10到20次。隨著時間的推移,我們可以進行負重訓練。預備姿勢同上,不同之處就是雙手握住杠鈴放在腦后脖子處,運動時,手握杠鈴隨身體向下彎腰,下肢保持不動,運動到頂峰時候稍停3秒鐘,然后后到原點。

2. 因為是臀部和腿部主要發力,所以對于臀部肌肉和腿部肌肉,尤其是腿部后面的肌肉,比如股二頭肌和腘繩肌包括的其它肌肉。想要達到這一點,其實深蹲也可以。因為深蹲主要就是鍛煉臀部和腿部肌肉的??梢韵茸鰩捉M小燕飛,再做深蹲。如果覺得深蹲效果不是很好,還可以拿著啞鈴或者杠鈴做負重深蹲,但是一定要注意安全。

3. 背屈伸這個動作對腰部肌群刺激比較明顯,練習時如感覺腰部酸脹,可以保持練習姿勢適當稍微休息一下。建議每次練習3-5組,每組15-20次,在進行練習后,一定要進行有效的放松??梢圆捎秒p腳并攏站直慢慢彎腰,用雙手觸碰腳尖,在動作末端保持10-20秒鐘左右。

以上是「背屈伸」背屈伸正確做法,練習后一定要放松的所有內容,有問題可以看看背屈伸視頻。



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