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「肌酸」肌酸的作用與禁忌,可能引起腹部不適

時間:2020-06-15 09:29:57 來源:魚美人

這次我們來說健身人士的“大寶貝”。肌酸的作用與禁忌,一起來看看吧。

一.作用

1. 從飲食中攝取,主要來源于魚和一些肉類,比如牛肉的肌酸含量很高。但是從食物中攝取的肌酸含量較低,并不能滿足人體的實際需要。因為大概每公斤的肉才能攝取大概2g左右的肌酸,實力勸退,所以大多數健身者都會通過肌酸補劑的方式進行補充。提高肌肉耐力和力量表現,因為使用肌酸后會使肌肉細胞含水量更高,從而讓肌肉彈性和收縮壓力提升,進而能幫助我們提升力量。


肌酸的作用


2. 肌酸的作用主要體現在快速合成ATP(增加能量供應)、細胞水合,同時也是一種神經營養,對骨骼肌生長亦有幫助。沖擊期會在短時間之內給你身體帶來肌酸,并且造成快速的體重增加、水腫,但這不代表你利用了更多肌酸,也不會有水腫以外的其他差別。

二.禁忌

1. 每個人對于肌酸的反應程度是不同的,有的人反應非常好,有的人卻毫無反應。研究顯示反應者似乎有更高比例的2型肌纖維以及較低的初始肌酸儲備,相反無反應者有較低比例的2型肌纖維以及較高的初始肌酸儲備。

2.每天攝入高達25g肌酸也不會對腎功能有什么危害,不過前提是你之前沒有腎臟疾病。此外,也發現短期(5天)、中期(14天)、長期(10個月至5年)的攝入肌酸對健康成年人的腎功能沒有影響。不過,倒是有一些研究認為肌酸可能增加胃腸不適,比如腹瀉、惡心反胃、嘔吐、腹部不適,這些副作用可以通過少量攝入肌酸和大量喝水來避免。

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